Carretera de les Aigües

20 12 2009

Aquest matí, tocava tirada llarga, guanyar quilòmetres. Aixi que hem anat fins a Collserola, a la Careterra de les Aigües. Un recorregut molt conegut entre el runners de la ciutat. La prova està en que hem arribat a les 8 del mati d’un dia tan fred com avui, i ja hi havia 10 cotxers aparcats.

Gent corrent, en bicicleta, i amb un fred que pelava! un recorregut qque transcorre per la part superior de la carena de les muntanyes que rodejen Barcelona, amb unes vistes inmillorables, i que et permet fer una distància considerable. Avui han estat 18 quilòmetres, en 1 hora 27′, menys de 5 minuts quilòmetre, per mi, una gran marca.

La veritat és que cada vegada em sento més bé, més còmode, amb més bones sensacions. Alla dalt a primera hora veien sortir el sol, et veus capaç de tot. Sense que el fred pugui amb tu, amb aquell vent gèlid que et talla la cara.

He mantingut el ritme cardiac sempre sobre unes 135-140 PPM, cosa que em garantitza un ritme còmode de portar, i amb possibilitat d’augmentar-lo, si les cames m’aguanten.

Realment, dies d’entrenament com aquest, són els que t’evadeixen del dia a dia, i et fan seguir… ja estem més aprop dels 21 quilòmetres de la mitja…i potser…. dels 42  de  la  Marató???

Detalls del entrenament

Anuncios




más madera….

4 07 2009

Avui ha estat un dia dur d’entrenaments. Porto vàries sessions de running doblant el temps de carrera. Ara ja corro una hora sencera sense problemes. Fins ara, corria una mica mésde 30 minuts, i només superava aquest temps en les proves de 10 quilòmetres, pero ja porto dues setmanes, superant la hora de carrera.

Les sensacions són molt agradables, sobretot el dia d’avui. He mantingut en tot moment un ritme de carrera aeròbic, sobre les 145 pulsacions, per guanyar resistència, i la veritat, és que he aconseguit mantenir el mateix ritme aproximadament, amb una reducció de les pulsacions, doncs normalment treballava a 160 ppm.

Dia a dia, anem millorant marques en la competició, se’ns dubte un reflexe de la millora dels entrenaments. Ara falta, matxacar més la bicicleta, i donar una mica més de canya a la natació





Cicles d’entrenament

18 04 2009

Fa uns dies, vaig llegir per Internet, un mètode d’entrenament que consistia en entrenar en periodes de quatre setmanes, i, finalitzats aquests, descansar una setmana. Em vaig decidir a probar-lo, donat que porto molt de temps entrenant seguit, només descansant un dia a la setmana.

Encara que per falta de temps, les meves sessions d’entrenament no són molt dures, el fet de descansar només un dia, suposo que no serà el millor dels sistemes, però, és el que hi ha. Amb una familia, i una feina, no es pot fer rés més. Com a mínim ara, he aconseguit poder practicar entre setmana, hi això millora molt el rendiment.

La veritat, és que potser hauria de posar-me en mans d’un entrenador, perquè em dissenyés un plà, però per ara, estic satisfet del rendiment, i com que el meu principal inconvenient és el temps, poques coses més puc fer

Després de la Cursa de Bombers, i aprofitant la Setmana Santa, he disfrutat doncs, del meu primer descans setmanal. Desprès he iniciat un nou cicle. La veritat és que muscularment és nota la parada, costa una mica més del compte arrancar, però el rendiment és molt semblant al assolit en el periode anterior. Crec que haurà anat bé deixar descansar el cos, durant uns dies, i també la ment, treient-la de la rutina del entrenament.

Ahir vaig fer running, i encara que el ritme va ser una mica més baix, la veritat és que les sensacions no van ser dolentes, igual que la resta de la semana inicial d’aquest cicle. Comfio en la setmana que bé, tornar a estar al 100%, donat que dono per normal que la primera setmana del cicle, m’ho haig de prendre amb una mica de calma.

El final d’aquest primer cicle sencer, coincideix amb el meu inici a la temporada de Triathló, el Triathló de Sitges serà la primera prova de foc. Aquest any, la meva intenció, és fer un Tritahló al mes, més o menys. Entre això i la muntanya, diversió assegurada….








A %d blogueros les gusta esto: